z brzucha

[...] - parę razy spotkałem się z opiniami by nie robić w FBW ramion... no ale jak to tak bez ramion? to mój słaby pkt i tak jakoś żal nie robić. - tak samo z tym by nie robić brzucha bo brzuch dostaje swoje przy przysiadach i MC. Jak na razie robię go w treningu A czyli 2x w tyg. - gdzieś też czytałem że jak już brzuch to z obciążeniem czyli np [...]

[...] nogę D) Wspięcia jednonóż 3 serie 15x CC E)One arm Farmer hold 3serie 30sx22kg Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz W siadach dodane 5 kg i mocne skupienie na spięciu dołu brzucha - było stabilnie i moim zdaniem całkiem spoko to wygląda. Po good morning czułem się jakby ktoś mnie w poślad postrzelił xD. Split Squat na dopompowanie. Ogólnie [...]

Trening Nr.47 08.07.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 18/18/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 20/20/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 25/20/20/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 12/12/10/10 5.Pompki na kolanach *10/*10/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg 10/10/10/10 7.Uginanie [...]

[...] wyglądał identycznie jak w dniu poprzednim, przy czym zjadłem jeszcze grejpfruta. Zaś odnośnie treningu, ćwiczone były barki trzema podstawowymi ćwiczeniami oraz mięśnie brzucha. Dzień dzisiejszy środa Był dniem nietreningowym. Ogromny kaszel, piach w oczach i ogólne trudności w oddychaniu. Czyżbym miał alergię na pyłki brzozy ? oby nie. [...]

[...] podchwztem 3 serie do bolu zwijanie linki z obciazeniem 3 serie do bolu PIATEK PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8 przyciaganie konca sztangi do brzucha 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 unoszenie tulowia 12/10/8 szrugsy 3 serie po 20 powt )zamiennie martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie [...]

[...] Białko; 134g= 1,7g/kg tłuszcze; 130g= 1,7g/kg Węgiel; 348g= 4,5g/kg ------------------------------------------------ 14.11.2009r. trening klatki piersiowej, pleców, nóg i brzucha. Śniadanie; 1. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu + Płatki kukurydziane 2. Chleb pszenny + Ser twarogowy półtłusty Obiad 1. Kotlet schabowy panierowany+ Kasza jęczmienna, [...]

Cześć. Widzę, że sam już wysnułeś wniosek, iż aby było widać mięśnie brzucha muszą one być rozwinięte oraz mieć niski poziom tkanki tłuszczowej. Skoro masz rozwinięte mięśnie brzucha to już masz krok do przodu. Warto abyś zadbał teraz o zwiększenie utleniania kwasów tłuszczowych, by te mięśnie się pokazały. Możesz to uzyskać wprowadzając organizm [...]

Dobrze, to to dodam. A ile serii na te allahy? 2 serie po 14 powtórzeń na koniec treningu w poniedziałek i piątek starczy? Czy niewskazane jest robić brzuch razem z martwym ciągiem? Bo brzucha szczerze mówiąc to nie robiłem, liczyłem na wolne ciężary bardziej, że mi go uformują w miarę. 3-4 serie. To tylko uzupełnienie treningu na dobrą sprawę.

Po po całym dniu żarcia picia wody no i tych moich odstępstwach z diety wygląda to tak z lekka japonka brzucha no patrzcie na bicku sucho na barkach też sucho w miarę już nawet jako tako ładny zarys lap a ten brzuch tylko ehhhhhh

[...] drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4a czachołamacz 3x 10-12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1) Jest zayebisty. W poniedziałek [...]

[...] drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4a czachołamacz 3x 10-12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1) a o treningu z odchudzania [...]

[...] przeżarcia. Czuje sie po dzisiejszym dniu dosłownie jak krowa cielna a brzuch to mam tak wywalony jak bym była co najmniej w 6 miesiącu. Ja chyba zrobię zdjęcia tego mojego brzucha pod koniec dnia bo w porównaiu z porannym prawie płaskim brzuchem to ten wieczorny jest tragiczny. Cholera ja nie wiem dlaczego mnie tak zayebiście wydyma. Córcia już [...]

No tutaj to się nie popiszę, bo mam puki co prowizoryczne obciążenie z kół %-) Właśnie biorę się za trening brzucha i idę przetopić troche ołowiu na obciążenie :D

[...] naturalnej. Plecy i głowa ustawione prosto. 2.Z wdechem przenosimy ciężar ciała na przednią część stóp a dłonie kierujemy wewnętrzną stroną do ziemi. Ruch wychodzi z głębi brzucha. Z wydechem opadamy do pozycji wyjściowej, amortyzując ten ruch lekko ugiętymi kolanami tak, aby sztywno nie wstrząsać kręgosłupa. "no salvation, no forgiveness"

Trening z wczoraj : Plecy + Biceps Drążek ciężar ciała 10-8-6 Wiosło sztangą : 12-10-8-6 35-45-55-65 Wiosło siedząc do brzucha wyciąg 10-8 45-50 MC 10-8-6-6 65-75-85-90 Uginanie "młotki" 10-8-8-7 12-13-16-18 Modlitewnik 11-9-8-6 18-23-18-23 Pompa na bicepsach masakryczna, robiłem przez 9 tygodni FBW to nie miałem zazwyczaj aż [...]

[...] (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra 12x12.5kg/12x12.5kg 12x10kg/12x10kg 15x15kg/8x12.5kg/8x10kg ? ? 3. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 12x25kg/12x22.5kg 12x22.5kg/12x22.5kg 15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 12x20kg/12x20kg 12x15kg/12x17.5kg 15x12.5kg/15x15kg [...]

[...] większe - Siła na treningach idzie do przodu, więc trenuje się bardzo dobrze, tylko to dyszenie czasami przeszkadza :) - Ta oponka z wody zrobiła się głównie z przodu brzucha bo boczki się na pewno znacznie pomniejszyły co jest bardzo widoczne ( a z boczkami zawsze miałem bardzo duży problem ) Co mogę powiedzieć jak na razie jestem bardzo [...]

[...] saa odbuduję szybko stracone mięso, gdyż pamięci mięśniowej nikt mi nie zabierze :) Myślę że już by było widać w tej chwili zarys kraty na brzuchu, tylko w tym problem że ja brzucha praktycznie nigdy nie ćwiczyłem więc praktycznie zero ukształtowania mięśni na brzuchu. W każdym bądź razie teraz się zabieram i za brzuch i za ostre treningi, dietę [...]

[...] 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) Wyciskanie sztangielek skos górny 4 serie 8-12 powtórzeń Prostowanie przedramion w opadzie tłowia 4 serie 8-12 powtórzeń wznosy barków 6-serie 8-12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4 serie 8-12 powtórzeń do tego 3 razy w tygodniu trening brzucha i 3 razy intensywne kardio

[...] 2x12powt /50kg Tricepsy: Pompki na poręczach 2x12powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12powt / 14kg Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1x12powt -spięcia 1x12powt Jak na tak przerąbany dzień to po siłce samopoczucie nawet nawet. Najgorsze jest to, że miałem przerwę 3 tygodnie i teraz powoli [...]